5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的(de)人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易(róngyì)陷入一种迷茫： 我的减肥办法是不是错了(le)？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样(shénmeyàng)的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么(nàme)多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的(de)眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程(guòchéng)是酱紫的： 若干反应之后得出来的(de)气体(qìtǐ)比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动(yùndòng)后大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常(fēicháng)不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么(nàme)可以看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据(gēnjù)你有多「累」来判断。 动起来越(yuè)是“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了(le)(chúle)运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的(de)(de)影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦(shòu)(shòu)了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化(biànhuà)，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少(jiǎnshǎo)糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你(nǐ)能很明显地感觉原来爱吃(chī)的外卖其实(qíshí)很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如(bǐrú)燕麦粥、水煮(shuǐzhǔ)土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易(róngyì)饿，而且热量摄入还比以前低，更(gèng)容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的(de)神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能(kěnéng)会导致(dǎozhì)患上认知障碍症。 而(ér)减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多(guòduō)的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个(gè)小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比(bǐ)以前更好的话，说明正在变瘦(biànshòu)哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在(zài)能够(nénggòu)单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好(hǎohǎo)运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视新闻、健康(jiànkāng)之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合(zōnghé)整理）