高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气(zhēngqì)机”为高考生云端打Call

祝大家“一战成名，惊艳(jīngyàn)四方”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在空战(kōngzhàn)中一举击落多架战机

借此战绩祝福所有高(gāo)考生

今天，小编继续为(wèi)大家带来

高考饮食调节(tiáojié)小tips

为考试助力“加(jiā)分”？

考前请(qǐng)做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天(měitiān)更换不同的主食和菜品，并(bìng)一直延续到高考结束。

如果考试(kǎoshì)期间突然(tūrán)改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还(hái)可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋(dàn)。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的(de)考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)，添加适当全(quán)谷物和(hé)杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少(zhìshǎo)吃2次水产品。

建议(jiànyì)部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖升高快(kuài)，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥(fāhuī)。

选择新鲜(xīnxiān)、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色(huángsè)的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以(kěyǐ)提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭(jīyā)、瘦肉等。

其中鱼虾(yúxiā)贝类，尤其是深海鱼等食物(shíwù)中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神(tíshén)的作用，但过量(guòliàng)摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时(píngshí)如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后(zhīhòu)可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考(gāokǎo)，是一次重要“实战演练”

希望大家收下“争气机”的祝福(zhùfú)

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